[...] nie w ten sam dzień. sztangielki z rotacją stojąc - nie wiem, co to jest jeśli coś na zasadzie wznosu to każdy jest ok, jeśli na zasadzie przyciągania to też, jeśli to wyciskanie to lepiej zamienić to żołnierskie na pin press, z press, push press, (w dwubojowe wyciskania nawet nie wchodzę ale może może), które są nawet cięższe od [...]
Ale co robił? Zarzut z hanga + wyciskanie żołnierkie? dokładnie wyglądało to jak zmiksowane wiciskanie żołnierskie z podciąganiem sztangi do brody. Podciągnięcie sztangi pod brode-jeden ruch i zaraz po tym wyciśnięcie jej nad głowe, z powrotem na mostek i opuszczanie jej w dół z kontrolą obciązenia.
Darku, a jeśli chodzi o żołnierskie wyciskanie - jaka jest pozycja końcowa tego ćwiczenia ? oglądałem mnóstwo filmików, jedni prostują ręce w łokciach wypychając barki jak najmocniej do góry, inni mają je wciąż ugięte.. http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI czy ten tutorial jest okej? czy mogę robić ćwiczenie z jedną nogą z przodu, drugą z [...]
Martwy Podciąganie nachwytem Wyciskanie hantli leżąc Żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Dipy Brzuch B: Przysiad ze sztangą wiosłowanie hantlem lub sztangą Wyciskanie na skosie Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie wąsko Łydki Ja bym to zmienił w ten sposób. Rozpiętki są dobre ale do FBW wybierał bym [...]
Przysiady/ mc x4 drazek/ wioslo x3 wyciskanie lezac /wyciskanie skos zolnierskie/ unoszenie hantli w opadzie uginanie ramion ze sztanga/ dipsy triceps albo wyciskanie francuskie brzuch aeroby ze 2-3 w tyg. dieta dzial odzywianie najwazniejszy czynnik
jesli nie masz drazka to sobie go zalatw. porecze takze by sie przydaly. ja bym 2 zestawy proponowal A przysiady wioslowanie sztanga wyciskanie lezac wyciskanie stojac(zolnierskie) B MC wioslowanie hantlem wyciskanie lezac skos unoszenie hantli bokiem / w opadzie tulowia
[...] Dla ciekawych daję mój poprzedni split, na którym od 1 czerwca przytyłem 7kg. Plan układałem sam metodą prób i błędów. Zmieniał się lekko w przeciągu tych kilku miesięcy np. wyciskanie sztangi siedząc z przodu zamieniłem na żołnierskie, dwa skosy dodatnie przy klacie na dwa poziomie (i to był błąd, płaska na mnie nie działa w systemie 12/10/8/6). [...]
[...] RAMION ZE SZTANGĄ 4X 6 WYCIAG GORNY NACHWYT ŁĄCZONY Z MŁOTKAMI 3X 15-12 Jakie mam tu stosować obciązenie? Jak mam to łączyc? w ktore dni co robic? ile razy cwiczyc? czy wyciskanie sztangi moge zamienic na sztangielki? czy efektywniesza przy rzezbieniu bedzie sztanga? 5x5 tzn ze mam robic 5 seri po 5 powtórzen?? nawet na mase jak robilem to [...]
Hej, ułożyłem takie fbw ABC. Jest ok ? Co o tym sądzicie ? A Podciąganie nachwytem - 4x6 Przysiad ze sztangą - 4x8 Wyciskanie hantli na płaskiej - 4x8 Żołnierskie - 4x8 Uginanie rąk ze sztangą - 4x8 Wznosu kolan w zwisie - 4x8 B Martwy ciąg - 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie - 5x5 Wyciskanie sztangi na skośniej - 5x5 Wznosy hantli w bok - 5x5 [...]
Drogi dzienniczku pisze z Krakowa i uzupelniam zaległości 26.10.16 Barki klata triceps 1.wyciskanie 25x12/12/8+3 2.rozpietki 5x15/15/15 3.żołnierskie 17.5x8/8/7/7 4.wznosi ramion w bok 3kgx20/20/16/15 5. francuskie 5kgx12/8/6/5 Suple: kreatyna,B,D,omega3,magnez,ngelique Warzywa jak w misce 27.10.16 DNT Na wyjeździe do Krakowa S.jak codzień O. [...]
Od dzisiaj nowy plan: Dzień 1 klatka + triceps 1) wyciskanie leżąc rampa 8 2) gilotyna skos dodatni rampa 8 3) Seria łączoną Krzyżowanie linek wyciągu w bramie high - high + high - low - 3 serie 10 powt Triceps 1) przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 4 serie x 10 powt 2) prostowanie na wyciągu górnym z rozrywaniem nachwyt 4 serie x 10 [...]
[...] bo też na żołnierskie max zrobiłem chyba 80x1 tak to robie serie 50 x10-60x 8 . Na mc 230 na siady 200 - Ale unikam bo ból straszny później,a barki katastrofa siłowo Ale np wyciskanie hantli siedząc 40kg x 12 i do 50kg dojde na kilka ruchów ale tu w gre wchodzi też klatka bo robie na lekkim skosie a nie na prostej ławce bo wtedy tego nie czuje [...]